Efter träningen eller om lunchen blivit för liten är en proteinrik smoothie ett bra mellanmål. Frukten ger vitaminer och kolhydrater och kvargen protein för en snabb återhämtning av kroppen. Smoothin kan varieras genom att byta ut hallon och äpple mot t ex blåbär och banan eller någon annan frukt.
| Näringsvärde en portion: 222 kcal | |||
|---|---|---|---|
| Kolhydrater 36 g (60 E%) | Fett 3 g (11 E%) | Protein 17 g (29 E%) | |
| *Andelen protein är hög. Livsmedelverkets rekommendationer är kolhydrater 45-60 E%, fett 25-40 E% och protein 10-20 E%. Försök kompensera för det under dagen. | |||
Ingredienser
- 1,5 dl mellanmjölk, 1,5 % fett
- 0,75 dl kvarg, 1 % fett
- 1 dl hallon
- 1 äpple
Hur du lagar
- Lägg allt i en mixer. Mixa. Häll upp i ett glas. Njut.
- När du dricker smoothin ta en stund till medveten närvaro. Sätt dig på ett lugnt ställe. Känn smaken av smoothin, temperaturen på glaset. Känn kontakten med kroppen mot stolen och fötterna mot golvet. Försök behålla närvaron under hela tiden du dricker smoothin och så länge du kan efteråt.
