Bodybuildergröt på ägg och havregryn

Bodybuilder gröt eller proteingrötEn riktigt mättande gröt till en power-frukost, inspirerad av bodybuilders. En del av dem kokar gröt på äggvita, men då missar man ju alla näringsämnen som finns i äggulan. Använd hela istället!
Variera gärna smaksättningen med banan och kanel istället för nektarin eller lägg till lite gojibär.
10 minuter tillagning för 1 portion

Näringsvärde en portion: 280 kcal
Kolhydrater
24 g (34 E%)
Fett
14 g (45 E%)
Protein
15 g (21 E%)
+ Nektarin och keso innehåller: 137 kcal
Kolhydrater
11 g (30 E%)
Fett
5 g (31 E%)
Protein
14 g (39 E%)
Totalt för måltiden: 417 kcal
Kolhydrater
35 g (33 E%)
Fett
19 g (40 E%)
Protein
29 g (27 E%)
*Andelen kolhydrater är låg. Livsmedelverkets rekommendationer är kolhydrater 45-60 E%, fett 25-40 E% och protein 10-20 E%. Försök kompensera för det under dagen.

IngredienserIngredienser

  • 0,75 dl fiberhavre
  • 1 msk frön (linfrön, sesamfrön, chiafrön eller andra frön)
  • 1 ägg
  • 1,5 – 2 dl vatten

Serveras med:

  • 1 nektarin
  • 1 dl keso

TillagningsmetodHur du lagar

  1. Blanda alla ingredienser i en skål och mikra i 2 minuter. Rör om varje 30 sekunder. Eller koka allt i en kastrull. Om du mikrar, använd 1,5 dl vatten, om du kokar i kastrull använd 2 dl.
  2. Skär 1 nektarin i bitar och blanda med 1 dl keso. Servera ovanpå gröten.
  3. Innan du äter, ta en liten stund till att uppskatta det du gör. Uppskatta att du lagar god och näringsrik mat. Uppskatta att du tar hand om dig själv.

AtMerVegetariskt.se