Två enkla andningstekniker – andas i triangel och i fyrkant

Andning är viktigt. Livsviktigt, och en del av livet. När vi blir stressade blir andningen snabb och grund. Här är två andningstekniker som kan förhindra detta, eller som du kan använda bara för att slappna av.

Andas i triangel – triangelandning

Ta ett djupt andetag, där du andas in i 3 sekunder. Håll andetaget i 3 sekunder. Andas ut i 3 sekunder. Upprepa cykeln 10 gånger. När du vant dig vid andningsövningen kan du öka på tiden så att andetaget in, hålla andan och andetaget ut blir 5 sekunder var.

Andas i fyrkant – fyrkantsandning

Fyrkantsandning fungerar på samma sätt som att andas i triangel men med ett extra ”håll”. Andas in i 3 sekunder, håll andan i 3 sekunder, andas ut i 3 sekunder och håll på ”tomgång” i 3 sekunder. Precis som med triangelandningen så kan du öka på till 5 sekunder när du känner dej bekväm med övningen.
Skriv ut ett kort med Triangel andninge och Fyrkantsandning och ta med dig som en påminnelse om att öva några gånger om dagen.